Стойте ровно, ноги находятся на ширине плеч, позвоночник растянут, макушка тянется в потолок, килевая косточка грудной клетки смотрит вперед. Плечи опущены, руки спокойны и свободны. Обратите внимание на ваш живот, осознайте его. Спокойно подышите животом: подтянуть-расслабить, подтянуть-расслабить. Оцените степень подвижности мышц живота. Понаблюдайте за вашим животом глядя на него сверху, посмотрите на амплитуду колебаний. Можно помогать движению живота руками давая ему направление. Большой палец на пупке, ладонь и остальные пальцы ниже. Подвигайте животом: внутрь-наружу, внутрь-наружу. Тело растет вверх, тело растянуто, дышим внутрь-наружу. Низ живота должен быть подвижен и "порхать как бабочка"

Открыть рот, дышать диафрагмой, расслабляем живот и подтягиваем: внутрь-наружу, внутрь-наружу.

Вдох - живот расслабить, на выдох подтянуть, выдох сквозь губы вытянутые рупором. Расслабить-подтянуть, внутрь-наружу. Низ живота подвижен, живот "порхает". Двигаем мышцами живота быстрее: внутрь-наружу, внутрь-наружу.

Вдох на счет до 4х, подтянуть живот на счет до 4х и не вдыхать. Выдох на счет до 4х.
Вдох - 1,2,3,4,
Подтянуть задержать дыхание - 1,2,3,4.
Выдох -1,2,3,4

Тренируем упражнение холодный, теплый выдох.
Холодный выдох - губы вытянуты вперед холодной воронкой.
Горячий выдох - губы раскрыты широкой воронкой, как будто вы согреваете свои пальцы. Холодный выдох, как будто вы остужаете обожженные пальцы. Старайтесь подтянуть свой живот: подтянуть, выдохнуть и расслабить